چرا در روابط عاشقانه گاهی احساس می‌کنیم که نادیده گرفته می‌شویم؟

احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه عاشقانه می‌تواند بسیار دردناک و مخرب باشد. این احساس می‌تواند منجر به نارضایتی، سرخوردگی، و حتی پایان رابطه شود. اما چه عواملی باعث می‌شوند که در رابطه‌مان احساس کنیم نادیده گرفته شده‌ایم؟ در این پست به بررسی 16 نکته مهم در این زمینه می‌پردازیم:

• ✅

  عدم توجه کافی به نیازهای عاطفی:

  زمانی که طرف مقابل به نیازهای احساسی شما اهمیت نمی‌دهد و یا آنها را درک نمی‌کند.
• ✅

  کمبود ارتباط موثر:

  عدم توانایی در برقراری ارتباط شفاف و با صداقت در مورد احساسات و خواسته‌ها.
• ✅

  شنیده نشدن:

  وقتی حرف‌های شما به دقت شنیده نمی‌شود و یا نادیده گرفته می‌شود.
• ✅

  اولویت ندادن به رابطه:

  زمانی که رابطه در اولویت‌های زندگی طرف مقابل قرار ندارد و وقت و انرژی کافی به آن اختصاص داده نمی‌شود.

• ✅

  انتقاد بیش از حد:

  انتقاد مداوم و تخریب‌کننده به جای تعریف و تمجید از نکات مثبت.
• ✅

  عدم قدردانی:

  وقتی تلاش‌ها و فداکاری‌های شما در رابطه دیده نمی‌شود و قدردانی صورت نمی‌گیرد.

• ✅

  بی‌توجهی به ابراز علاقه:

  کمبود ابراز علاقه زبانی و رفتاری.
• ✅

  فقدان حمایت عاطفی:

  زمانی که در مواقع سخت و دشوار از طرف مقابل حمایت دریافت نمی‌کنید.
• ✅

  مقایسه با دیگران:

  مقایسه شما با افراد دیگر، چه در ظاهر و چه در رفتار.
• ✅

  بی‌احترامی:

  هرگونه رفتار بی‌ادبانه و تحقیرآمیز.
• ✅

  کنترل‌گری:

  تلاش برای کنترل رفتار، تصمیمات و افکار شما.
• ✅

  عدم تعادل در قدرت:

  وقتی یکی از طرفین قدرت بیشتری در رابطه دارد و از آن سوء استفاده می‌کند.
• ✅

  اختلافات حل نشده:

  مشکلات و اختلافات گذشته که هنوز حل نشده‌اند و باعث ایجاد تنش می‌شوند.
• ✅

  خیانت:

  چه خیانت عاطفی و چه خیانت فیزیکی، اعتماد را از بین می‌برد و احساس نادیده گرفته شدن را تشدید می‌کند.
• ✅

  اعتیاد:

  اعتیاد به مواد مخدر، الکل یا رفتارهای اجباری، می‌تواند باعث شود فرد به نیازهای رابطه بی‌توجه شود.
• ✅

  مشکلات سلامت روان:

  افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان می‌توانند بر نحوه تعامل فرد با دیگران تأثیر بگذارند.

باید با خودتان صادق باشید و بررسی کنید که آیا این احساسات ناشی از مشکلات واقعی در رابطه است یا ناشی از مسائل شخصی شما. اگر احساس می‌کنید که در رابطه خود نادیده گرفته می‌شوید، صحبت کردن با طرف مقابل و تلاش برای یافتن راه‌حل، اولین قدم است.

۱. عدم برقراری ارتباط موثر

یکی از اصلی‌ترین دلایل احساس نادیده گرفته شدن در رابطه، عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر است.وقتی نمی‌توانید احساسات، نیازها و خواسته‌های خود را به درستی بیان کنید، احتمال اینکه شریک عاطفی‌تان متوجه آنها نشود و در نتیجه شما احساس کنید که نادیده گرفته می‌شوید، افزایش می‌یابد.ارتباط موثر به معنای گوش دادن فعالانه به صحبت‌های طرف مقابل، همدلی با او و توانایی بیان دیدگاه‌های خود به شیوه‌ای روشن و بدون ابهام است. اگر در این زمینه مشکل دارید، می‌توانید با مطالعه کتاب‌ها و مقالات مرتبط یا مراجعه به مشاور، مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید.

وقتی احساس می‌کنید شنیده نمی‌شوید، سعی کنید به آرامی و با بیان احساسات خود، مشکل را با شریک عاطفی‌تان در میان بگذارید.

از سرزنش کردن یا متهم کردن طرف مقابل خودداری کنید و به جای آن بر روی بیان نیازهای خود تمرکز کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرف‌های من گوش نمی‌دهی”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی در مورد مشکلاتم صحبت می‌کنم، به اندازه کافی توجه نمی‌کنی و این باعث ناراحتی من می‌شود.”

۲. انتظارات غیر واقع‌بینانه

گاهی اوقات ما انتظارات غیر واقع‌بینانه‌ای از رابطه خود داریم و وقتی این انتظارات برآورده نمی‌شوند، احساس می‌کنیم که نادیده گرفته می‌شویم.مثلا ممکن است انتظار داشته باشید که شریک عاطفی‌تان همیشه در کنار شما باشد، تمام نیازهای شما را برآورده کند و همیشه به احساسات شما توجه کند.اما این انتظارات اغلب غیر واقع‌بینانه هستند.هیچ کس نمی‌تواند همیشه و در همه حال بی‌نقص باشد و برآورده کردن تمام نیازهای یک فرد دیگر غیرممکن است.به جای داشتن انتظارات غیر واقع‌بینانه، سعی کنید دیدگاهی واقع‌بینانه‌تر نسبت به رابطه خود داشته باشید و بپذیرید که شریک عاطفی‌تان نیز یک انسان است و ممکن است اشتباه کند.

با شناخت محدودیت‌های طرف مقابل و درک این موضوع که او نیز نیازها و خواسته‌های خود را دارد، می‌توانید از بسیاری از سوء تفاهم‌ها و ناراحتی‌ها جلوگیری کنید.

این کار باعث می‌شود که کمتر به شریک عاطفی‌تان وابسته شوید و از او انتظارات غیر منطقی نداشته باشید.

۳. عدم توجه به نیازهای یکدیگر

در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به نیازهای یکدیگر توجه کنند و تلاش کنند تا این نیازها را برآورده کنند.اما گاهی اوقات یکی از طرفین یا هر دو طرف از نیازهای طرف مقابل غافل می‌شوند و این باعث می‌شود که طرف مقابل احساس کند که نادیده گرفته می‌شود.نیازها می‌توانند شامل نیازهای عاطفی، فیزیکی، ذهنی و معنوی باشند.مثلا ممکن است شما نیاز داشته باشید که شریک عاطفی‌تان بیشتر به شما توجه کند، شما را در آغوش بگیرد، با شما صحبت کند یا برای شما وقت بگذارد.یا ممکن است او نیاز داشته باشد که شما به او اعتماد کنید، از او حمایت کنید یا او را تشویق کنید.

برای اینکه بتوانید به نیازهای یکدیگر توجه کنید، باید با یکدیگر در مورد این نیازها صحبت کنید و تلاش کنید تا آنها را درک کنید.در ضمن، سعی کنید نشانه‌های غیرکلامی طرف مقابل را نیز در نظر بگیرید.گاهی اوقات افراد نمی‌توانند نیازهای خود را به صراحت بیان کنند، اما رفتارهای آنها می‌تواند سرنخ‌هایی در مورد این نیازها ارائه دهد.مثلا اگر شریک عاطفی‌تان به طور ناگهانی ساکت و گوشه‌گیر شده است، ممکن است احساس تنهایی یا ناراحتی کند و نیاز داشته باشد که شما به او توجه کنید و با او صحبت کنید.

۴. مقایسه رابطه خود با دیگران

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران یکی از مخرب‌ترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید.هر رابطه‌ای منحصربه‌فرد است و شرایط و پویایی‌های خاص خود را دارد.مقایسه رابطه خود با روابطی که در شبکه‌های اجتماعی یا در زندگی دوستان و آشنایان می‌بینید، می‌تواند منجر به انتظارات غیر واقع‌بینانه و احساس نارضایتی شود.تمرکز بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت رابطه خود و قدردانی از آنچه دارید، بسیار مهم‌تر از مقایسه آن با روابط دیگران است.به جای اینکه به دنبال کمال در رابطه خود باشید، سعی کنید بر روی رشد و بهبود آن تمرکز کنید و از لحظاتی که با شریک عاطفی‌تان می‌گذرانید، لذت ببرید.

اگر احساس می‌کنید که مقایسه رابطه خود با دیگران باعث ناراحتی شما می‌شود، سعی کنید کمتر در شبکه‌های اجتماعی وقت بگذرانید و بیشتر بر روی رابطه خود تمرکز کنید.

توجه داشته باشید شما می‌توانید با یک دوست یا مشاور مورد اعتماد صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید.

۵. کمبود وقت و توجه

زندگی‌های مدرن پر از مشغله و استرس هستند و گاهی اوقات پیدا کردن وقت برای گذراندن با شریک عاطفی‌مان دشوار می‌شود.کمبود وقت و توجه می‌تواند یکی از دلایل اصلی احساس نادیده گرفته شدن در رابطه باشد.وقتی زمان کافی برای با هم بودن، صحبت کردن و انجام فعالیت‌های مشترک ندارید، ارتباط شما ضعیف می‌شود و احساس نزدیکی و صمیمیت کاهش می‌یابد.برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید زمانی را به طور منظم برای گذراندن با شریک عاطفی‌تان اختصاص دهید.این زمان می‌تواند کوتاه یا طولانی باشد، اما مهم این است که به طور کامل به یکدیگر توجه کنید و از لحظاتی که با هم هستید، لذت ببرید.

می‌توانید با هم شام بخورید، فیلم ببینید، پیاده‌روی کنید، به یک سفر کوتاه بروید یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت می‌برید را انجام دهید.در ضمن، سعی کنید در طول روز نیز به یکدیگر توجه کنید.یک تماس تلفنی کوتاه، یک پیامک عاشقانه یا یک یادداشت کوچک می‌تواند به شریک عاطفی‌تان نشان دهد که به او فکر می‌کنید و به او اهمیت می‌دهید.گوشی‌های خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و تمام حواس خود را به او معطوف کنید.

۶. عدم قدردانی از زحمات

یکی از مهم‌ترین جنبه‌های یک رابطه سالم، قدردانی از زحمات و تلاش‌های یکدیگر است.وقتی یکی از طرفین احساس می‌کند که تلاش‌هایش نادیده گرفته می‌شود و مورد قدردانی قرار نمی‌گیرد، احتمال اینکه احساس کند که نادیده گرفته می‌شود، افزایش می‌یابد.قدردانی می‌تواند به شکل‌های مختلفی بیان شود.می‌توانید به شریک عاطفی‌تان بگویید که از او سپاسگزار هستید، برای او هدیه بخرید، او را در آغوش بگیرید یا برای او کاری انجام دهید که می‌دانید از آن لذت می‌برد.حتی یک تشکر ساده نیز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

وقتی شریک عاطفی‌تان کاری برای شما انجام می‌دهد، به او بگویید که چقدر از این کار قدردانی می‌کنید و چقدر برایتان مهم است.

در ضمن، سعی کنید به طور منظم به شریک عاطفی‌تان بگویید که چقدر او را دوست دارید و چقدر برایتان ارزشمند است.این کار به او کمک می‌کند تا احساس امنیت و دوست داشته شدن کند و از اینکه در رابطه با شما است، خوشحال باشد.با قدردانی از یکدیگر، می‌توانید رابطه خود را قوی‌تر و صمیمانه‌تر کنید.

۷. مشکلات حل نشده گذشته

مشکلات حل نشده گذشته می‌توانند سایه‌ای بر رابطه شما بیندازند و باعث شوند که احساس کنید که نادیده گرفته می‌شوید. وقتی مسائل قدیمی و حل نشده همچنان وجود دارند، می‌توانند باعث ایجاد تنش، ناراحتی و عدم اعتماد شوند. برای اینکه بتوانید از این مشکلات رها شوید، باید با یکدیگر در مورد آنها صحبت کنید و سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید. از سرزنش کردن یا متهم کردن طرف مقابل خودداری کنید و به جای آن بر روی بیان احساسات خود تمرکز کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را ناامید می‌کنی”، بگویید “من وقتی این اتفاق می‌افتد، احساس ناامیدی می‌کنم. ” در ضمن، سعی کنید دیدگاه‌های طرف مقابل را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. حتی اگر با آنها موافق نیستید، سعی کنید بفهمید که چرا آنها چنین احساسی دارند.

۸. سبک‌های عشق ورزی متفاوت

• ✅کلمات تاییدی: بیان عشق و قدردانی از طریق کلمات
• ✅وقت با کیفیت: گذراندن وقت با یکدیگر و توجه کامل به هم
• ✅دریافت هدیه: دریافت هدایای کوچک و بزرگ به عنوان نماد عشق
• ✅اعمال خدمتی: انجام کارهایی برای کمک به طرف مقابل
• ✅تماس فیزیکی: ابراز عشق از طریق لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن

هر فردی سبک عشق ورزی خاص خود را دارد و ممکن است سبک عشق ورزی شما با سبک عشق ورزی شریک عاطفی‌تان متفاوت باشد.اگر این تفاوت‌ها را درک نکنید، ممکن است احساس کنید که نادیده گرفته می‌شوید.گری چاپمن، نویسنده کتاب “پنج زبان عشق”، معتقد است که پنج زبان عشق وجود دارد: اگر زبان عشق شما با زبان عشق شریک عاطفی‌تان متفاوت باشد، ممکن است احساس کنید که او به اندازه کافی به شما توجه نمی‌کند یا شما را دوست ندارد.مثلا اگر زبان عشق شما کلمات تاییدی باشد و شریک عاطفی‌تان به ندرت به شما تعارف کند یا از شما تعریف کند، ممکن است احساس کنید که او شما را دوست ندارد.

حتی اگر او از طریق اعمال خدمتی عشق خود را نشان دهد.

برای اینکه این مشکل را حل کنید، باید زبان عشق خود و زبان عشق شریک عاطفی‌تان را بشناسید و سعی کنید به این تفاوت‌ها احترام بگذارید.با یکدیگر در مورد زبان‌های عشق خود صحبت کنید و سعی کنید به روشی عشق خود را ابراز کنید که برای طرف مقابل معنادار باشد.

۹. عدم حمایت عاطفی

حمایت عاطفی یکی از پایه‌های اصلی یک رابطه سالم است.وقتی یکی از طرفین احساس می‌کند که از طرف شریک عاطفی‌اش حمایت نمی‌شود، احتمال اینکه احساس کند که نادیده گرفته می‌شود، افزایش می‌یابد.حمایت عاطفی می‌تواند به شکل‌های مختلفی ارائه شود.می‌توانید به شریک عاطفی‌تان گوش دهید، با او همدلی کنید، او را تشویق کنید، به او انگیزه بدهید و در مواقع سختی در کنار او باشید. وقتی شریک عاطفی‌تان با مشکلی روبرو می‌شود، به او بگویید که در کنارش هستید و هر کاری از دستتان بر می‌آید برایش انجام خواهید داد.

به او گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.

به او بگویید که احساسات او معتبر هستند و او تنها نیست.از قضاوت کردن یا سرزنش کردن او خودداری کنید و به جای آن سعی کنید به او کمک کنید تا راه حلی برای مشکل خود پیدا کند.با حمایت عاطفی از یکدیگر، می‌توانید رابطه خود را قوی‌تر و پایدارتر کنید.

۱۰. مشکلات عزت نفس

مشکلات عزت نفس می‌توانند باعث شوند که فرد احساس کند که نادیده گرفته می‌شود، حتی اگر واقعاً اینطور نباشد. افرادی که عزت نفس پایینی دارند، ممکن است فکر کنند که لایق عشق و توجه نیستند و به همین دلیل رفتارهای دیگران را به عنوان بی‌توجهی یا عدم علاقه تفسیر کنند. مثلا ممکن است فکر کنند که شریک عاطفی‌شان واقعاً آنها را دوست ندارد، به آنها اهمیت نمی‌دهد یا به دنبال فرد بهتری است. این افکار منفی می‌توانند باعث ایجاد احساس ناامنی، اضطراب و ناراحتی شوند و منجر به ایجاد مشکل در رابطه شوند. توجه داشته باشید شما می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، به خودتان بیشتر اهمیت دهید و به توانایی‌های خود اعتماد کنید.

۱۱. عدم وجود مرزهای سالم

مرزهای سالم در یک رابطه به معنای تعیین محدودیت‌ها و انتظاراتی است که هر دو طرف باید به آنها احترام بگذارند.وقتی مرزهای سالمی در رابطه وجود نداشته باشد، ممکن است یکی از طرفین احساس کند که مورد سوء استفاده قرار می‌گیرد، نادیده گرفته می‌شود یا مورد احترام قرار نمی‌گیرد.مثلا ممکن است یکی از طرفین احساس کند که مجبور است تمام وقت خود را با شریک عاطفی‌اش بگذراند، تمام خواسته‌های او را برآورده کند یا تمام تصمیماتش را با او هماهنگ کند.این نوع رفتارها می‌تواند باعث ایجاد احساس خفگی، استرس و نارضایتی شود و منجر به ایجاد مشکل در رابطه شود.

برای اینکه مرزهای سالمی در رابطه خود ایجاد کنید، باید با شریک عاطفی‌تان در مورد نیازها، خواسته‌ها و محدودیت‌های خود صحبت کنید.

به او بگویید که چه چیزهایی برای شما مهم است و چه چیزهایی را نمی‌توانید تحمل کنید.در ضمن، باید به مرزهای شریک عاطفی‌تان نیز احترام بگذارید و سعی نکنید او را مجبور به انجام کارهایی کنید که نمی‌خواهد.

۱۲. وجود الگوهای رفتاری مخرب

وجود الگوهای رفتاری مخرب در یک رابطه می‌تواند باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن شود. الگوهای رفتاری مخرب می‌توانند شامل رفتارهای کنترل‌گرانه، سوء استفاده عاطفی، خشونت فیزیکی، خیانت و دروغگویی باشند. این نوع رفتارها می‌توانند باعث ایجاد احساس ناامنی، ترس، اضطراب و ناراحتی شوند و منجر به از بین رفتن اعتماد و صمیمیت در رابطه شوند. اگر در رابطه خود الگوهای رفتاری مخربی را مشاهده می‌کنید، باید به طور جدی به آن رسیدگی کنید. با شریک عاطفی‌تان در مورد این رفتارها صحبت کنید و سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد که رابطه را ترک کنید. اگر شریک عاطفی‌تان حاضر به تغییر نیست یا رفتارهای او باعث ایجاد خطر برای شما می‌شود، ترک رابطه می‌تواند بهترین گزینه باشد.

۱۳. کمال گرایی

کمال‌گرایی می‌تواند در روابط عاشقانه مشکل‌ساز باشد.وقتی فرد کمال‌گراست، انتظارات بسیار بالایی از خود و شریک عاطفی‌اش دارد.این انتظارات غیر واقع‌بینانه می‌توانند باعث ایجاد استرس، نارضایتی و احساس نادیده گرفته شدن شوند.فرد کمال‌گرا ممکن است فکر کند که شریک عاطفی‌اش به اندازه کافی خوب نیست، به اندازه کافی تلاش نمی‌کند یا به اندازه کافی به او توجه نمی‌کند.این افکار منفی می‌توانند باعث ایجاد انتقاد، سرزنش و بحث و جدل شوند و منجر به تخریب رابطه شوند.اگر فردی کمال‌گرا است، باید سعی کند انتظارات خود را تعدیل کند و بپذیرد که هیچ کس کامل نیست.

باید یاد بگیرد که به نقاط قوت شریک عاطفی‌اش توجه کند و از تلاش‌های او قدردانی کند.

در ضمن، باید به خود یادآوری کند که هدف از رابطه، لذت بردن از با هم بودن و حمایت از یکدیگر است، نه رسیدن به کمال.

۱۴. استرس و اضطراب

استرس و اضطراب می‌توانند تاثیر زیادی بر روابط عاشقانه داشته باشند. وقتی فرد استرس یا اضطراب دارد، ممکن است نتواند به خوبی با شریک عاطفی‌اش ارتباط برقرار کند، به نیازهای او توجه کند یا به او حمایت عاطفی ارائه دهد. فرد مضطرب ممکن است بیش از حد نگران رابطه باشد، به دنبال تایید دائمی باشد یا رفتارهای چسبنده داشته باشد. این رفتارها می‌توانند باعث ایجاد احساس خفگی و ناراحتی در شریک عاطفی‌اش شوند و منجر به ایجاد مشکل در رابطه شوند. برای کاهش تاثیر استرس و اضطراب بر رابطه، باید سعی کنید راه‌هایی برای مدیریت این احساسات پیدا کنید. می‌توانید از تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا ورزش استفاده کنید.

۱۵. بی‌توجهی به نشانه‌های هشداردهنده

گاهی اوقات در روابط عاشقانه نشانه‌های هشداردهنده‌ای وجود دارند که نشان می‌دهند رابطه در مسیر درستی قرار ندارد. این نشانه‌ها می‌توانند شامل عدم ارتباط، عدم صمیمیت، بحث و جدل‌های مداوم، بی‌احترامی و بی‌توجهی باشند. اگر به این نشانه‌ها توجه نکنید و آنها را نادیده بگیرید، ممکن است مشکلاتی که در رابطه وجود دارند، بدتر شوند و منجر به از بین رفتن رابطه شوند. بهتر است به این نشانه‌ها توجه کنید و سعی کنید به آنها رسیدگی کنید. با شریک عاطفی‌تان در مورد آنها صحبت کنید و سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید.

۱۶. مسائل مربوط به تعهد

مسائل مربوط به تعهد می‌توانند یکی از دلایل اصلی احساس نادیده گرفته شدن در روابط عاشقانه باشند. وقتی یکی از طرفین یا هر دو طرف در مورد تعهد به رابطه تردید داشته باشند، ممکن است نتوانند به طور کامل در رابطه سرمایه‌گذاری کنند، به نیازهای طرف مقابل توجه کنند یا به او حمایت عاطفی ارائه دهند. این عدم تعهد می‌تواند باعث ایجاد احساس ناامنی، نارضایتی و نادیده گرفته شدن در طرف مقابل شود. برای حل این مشکل، باید با یکدیگر در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق مشترک برسید. اگر نمی‌توانید به توافق برسید، ممکن است لازم باشد که در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید.