چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که چیزهایی کم داریم؟
در روابط انسانی، مخصوصا روابط عاطفی و عاشقانه، بارها پیش میآید که با وجود حضور فیزیکی و ظاهری فرد مقابل، احساس میکنیم یک جای کار میلنگد. گویی چیزی گم شده یا انتظاراتمان برآورده نمیشود. این احساس کمبود، میتواند زمینهساز نارضایتی، دلخوری و حتی جدایی شود. اما ریشه این حس کجاست؟ چه عواملی باعث میشوند در یک رابطه، احساس کنیم چیزی کم داریم؟
فقدان ارتباط مؤثر:
ناتوانی در برقراری ارتباط با صداقت و باز، باعث ایجاد سوءتفاهم و فاصله میشود.عدم همدلی و درک متقابل:
اگر طرف مقابل نتواند احساسات شما را درک کند و با شما همدلی کند، احساس تنهایی خواهید کرد.
چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که چیزهایی کم داریم؟ 18 نکته کلیدی
1. انتظارات غیرواقعی
اغلب اوقات، ما وارد یک رابطه میشویم با انتظاراتی که ریشه در فیلمها، رمانها یا تجربیات دیگران دارند.وقتی شریک زندگی ما نمیتواند دقیقاً مطابق با این تصویر کاملا مطلوب باشد، احساس کمبود میکنیم.این انتظارات میتوانند در مورد نحوه ابراز عشق، میزان توجه، یا حتی جزئیات کوچکی مانند هدیه دادن باشند.به خاطر داشته باشید که هر فرد و هر رابطهای منحصربهفرد است و مقایسه کردن آن با الگوهای غیرواقعی، تنها باعث ناامیدی میشود.سعی کنید انتظارات خود را با واقعیتهای رابطه و شخصیت شریک زندگیتان تطبیق دهید.
گفتگو با شریک زندگیتان در مورد انتظارات متقابل میتواند به شفافسازی و کاهش سوءتفاهمها کمک کند.
گاهی اوقات، انتظارات ما ناخودآگاه هستند.شناسایی و بررسی این انتظارات پنهان میتواند دیدگاه جدیدی به رابطه بدهد.به جای تمرکز بر آنچه که “باید” باشد، بر آنچه که “هست” تمرکز کنید و از نقاط قوت رابطه خود قدردانی کنید.
2. عدم خودآگاهی
شناخت خود، نیازها، خواستهها و ارزشهایتان، کلید اصلی یک رابطه سالم و رضایتبخش است. اگر ندانید چه چیزی برایتان مهم است، نمیتوانید انتظار داشته باشید که شریک زندگیتان آن را برآورده کند. وقتی خودتان را به خوبی بشناسید، میتوانید نیازهای خود را به طور موثرتری به شریک زندگیتان بیان کنید. عدم خودآگاهی میتواند منجر به احساس سردرگمی، نارضایتی و وابستگی بیش از حد به شریک زندگی شود. مدیتیشن، نوشتن خاطرات، و مشاوره با یک متخصص میتوانند به افزایش خودآگاهی کمک کنند. پرسیدن از خودتان سوالات مهم مانند “چه چیزی من را خوشحال میکند؟”، “چه ارزشهایی برای من مهم هستند؟” و “چه نیازهایی در یک رابطه دارم؟” میتواند راهگشا باشد.
3. ترس از صمیمیت
ترس از صمیمیت، چه عاطفی و چه فیزیکی، میتواند باعث ایجاد فاصله در رابطه و احساس کمبود شود. این ترس ممکن است ناشی از تجربیات گذشته، آسیبهای روانی یا باورهای محدودکننده باشد. افرادی که از صمیمیت میترسند، ممکن است ناخودآگاه رفتارهایی از خود نشان دهند که باعث ایجاد فاصله با شریک زندگیشان میشود. این رفتارها میتوانند شامل اجتناب از گفتگوهای عمیق، خودداری از ابراز احساسات، یا حتی خیانت باشند. ترس از آسیبپذیر بودن و نشان دادن ضعفها، یکی از دلایل اصلی ترس از صمیمیت است. غلبه بر ترس از صمیمیت نیازمند شجاعت، خودآگاهی و پذیرش آسیبپذیری است. ایجاد تدریجی اعتماد و صمیمیت با شریک زندگیتان، میتواند به کاهش ترس شما کمک کند.
4. عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر، شریان حیاتی هر رابطه موفقی است. اگر نتوانید به درستی با شریک زندگیتان ارتباط برقرار کنید، احساس عدم درک، تنهایی و نارضایتی خواهید کرد. ارتباط موثر شامل گوش دادن فعال، ابراز واضح و با صداقت احساسات، و همدلی با شریک زندگیتان است. عدم برقراری ارتباط موثر میتواند منجر به سوءتفاهمها، بحث و جدلهای بیپایان و احساس دوری شود. یادگیری مهارتهای ارتباطی مانند “من-پیامها” (I-statements) و گوش دادن همدلانه میتواند به بهبود ارتباط شما با شریک زندگیتان کمک کند. در هنگام گفتگو، سعی کنید به زبان بدن شریک زندگیتان توجه کنید و احساسات او را درک کنید. از قضاوت کردن، سرزنش کردن و قطع کردن صحبت شریک زندگیتان خودداری کنید.
5. نیازهای برآورده نشده
هر فردی نیازهای عاطفی، فیزیکی، و روانی خاصی دارد که باید در یک رابطه برآورده شوند. اگر این نیازها نادیده گرفته شوند، احساس کمبود و نارضایتی خواهید کرد. این نیازها میتوانند شامل نیاز به توجه، عشق، قدردانی، امنیت، صمیمیت، و استقلال باشند. شناسایی نیازهای خود و بیان آنها به شریک زندگیتان، گام مهمی در جهت برآورده شدن آنهاست. اگر نیازهای شما به طور مداوم نادیده گرفته میشوند، ممکن است لازم باشد با شریک زندگیتان در مورد این موضوع صحبت کنید و راهکارهایی برای حل آن پیدا کنید. گاهی اوقات، نیازهای ما در طول زمان تغییر میکنند. پس، باید به طور منظم با شریک زندگیتان در مورد نیازهای خود صحبت کنید. برآورده کردن نیازهای خود به تنهایی نیز مهم است. اتکا بیش از حد به شریک زندگی برای برآورده کردن تمام نیازهایتان، میتواند فشار زیادی بر رابطه وارد کند.
6. عدم قدردانی
ابراز قدردانی از تلاشها و ویژگیهای مثبت شریک زندگیتان، نقش مهمی در حفظ صمیمیت و رضایت در رابطه دارد.وقتی احساس میکنید که تلاشهایتان نادیده گرفته میشوند، احساس کمبود و بیارزشی خواهید کرد.قدردانی میتواند به شکلهای مختلفی ابراز شود، از یک تشکر ساده گرفته تا یک هدیه کوچک یا یک تعریف صمیمانه.به دنبال فرصتهایی برای ابراز قدردانی از شریک زندگیتان باشید و این کار را به یک عادت تبدیل کنید.قدردانی فقط به معنای تشکر از کارهای بزرگ نیست، بلکه شامل قدردانی از جزئیات کوچک و روزمره نیز میشود.
وقتی از چیزی که شریک زندگیتان انجام میدهد قدردانی میکنید، به او نشان میدهید که به او اهمیت میدهید و او را میبینید.
ابراز قدردانی، یک چرخه مثبت ایجاد میکند و باعث میشود که هر دو طرف احساس ارزشمندی و دوستداشتنی بودن کنند.
7. مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بدترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. هر رابطهای منحصربهفرد است و مقایسه کردن آن با دیگران، تنها باعث ایجاد احساس نارضایتی و کمبود میشود. به جای تمرکز بر آنچه که دیگران دارند، بر آنچه که در رابطه خودتان دارید تمرکز کنید. مقایسه کردن میتواند منجر به حسادت، رقابت و احساس ناامنی در رابطه شود. به جای مقایسه کردن، از دیگران الهام بگیرید و از تجربیات آنها برای بهبود رابطه خود استفاده کنید. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید.
8. عدم اختصاص زمان کافی به رابطه
مانند هر چیز ارزشمند دیگری در زندگی، یک رابطه نیز نیاز به زمان و توجه دارد. اگر به طور منظم زمانی را برای با هم بودن و تقویت رابطه خود اختصاص ندهید، احساس کمبود و دوری خواهید کرد. این زمان میتواند شامل انجام فعالیتهای مشترک، گفتگوهای صمیمانه، یا حتی صرفاً در کنار هم بودن و استراحت کردن باشد. برنامهریزی منظم برای با هم بودن، میتواند به حفظ صمیمیت و جلوگیری از احساس دوری کمک کند. کیفیت زمانی که با هم میگذرانید، مهمتر از کمیت آن است. سعی کنید در این زمان، حضور کامل داشته باشید و از عوامل مزاحم دوری کنید. مشغلههای زندگی و کار، نباید مانع از اختصاص زمان کافی به رابطه شما شوند. حتی چند دقیقه در روز، میتواند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشد.
9. عدم حل تعارضات
تعارضات بخشی طبیعی از هر رابطهای هستند. اما اگر این تعارضات به درستی حل نشوند، میتوانند باعث ایجاد احساس نارضایتی، خشم و دوری شوند. یادگیری مهارتهای حل تعارض مانند مذاکره، مصالحه و گوش دادن فعال، برای یک رابطه سالم ضروری است. از اجتناب از تعارضات خودداری کنید. نادیده گرفتن مشکلات، آنها را از بین نمیبرد، بلکه فقط آنها را بزرگتر میکند. در هنگام حل تعارضات، سعی کنید به دیدگاه شریک زندگیتان احترام بگذارید و به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. از حمله کردن، سرزنش کردن و تحقیر کردن شریک زندگیتان خودداری کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی تعارضات خود را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
10. عدم حمایت عاطفی
یکی از مهمترین وظایف شریک زندگی، حمایت عاطفی از یکدیگر است. وقتی احساس میکنید که در مواقع سخت و چالشبرانگیز، حمایت عاطفی شریک زندگیتان را ندارید، احساس تنهایی و ناامیدی خواهید کرد. حمایت عاطفی میتواند شامل گوش دادن همدلانه، ابراز همدردی، تشویق و دلداری دادن باشد. 
به شریک زندگیتان نشان دهید که در کنارش هستید و به او اهمیت میدهید. در مواقع سخت، سعی کنید بدون قضاوت کردن، به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و او را درک کنید. حمایت عاطفی فقط در مواقع بحرانی مهم نیست، بلکه در زندگی روزمره نیز اهمیت دارد. اگر احساس میکنید که نیاز به حمایت عاطفی بیشتری دارید، این موضوع را با شریک زندگیتان در میان بگذارید.
11. عدم وجود اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک در زندگی، میتواند به ایجاد حس هدفمندی و همبستگی در رابطه کمک کند. اگر اهداف شما و شریک زندگیتان با هم همسو نباشند، ممکن است احساس کنید که در دو مسیر متفاوت حرکت میکنید. اهداف مشترک میتوانند شامل اهداف شغلی، مالی، خانوادگی، یا حتی اهداف مربوط به تفریح و سرگرمی باشند. در مورد اهداف خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی را پیدا کنید که هر دو طرف به آن علاقهمند باشید. همکاری برای رسیدن به اهداف مشترک، میتواند رابطه شما را قویتر و صمیمیتر کند. حتی اگر اهداف شما با هم متفاوت باشند، میتوانید با حمایت از یکدیگر در رسیدن به اهدافتان، حس همبستگی را در رابطه حفظ کنید. داشتن اهداف مشترک، به شما دلیلی برای با هم بودن و تلاش کردن میدهد.
12. احساس خستگی و یکنواختی
پس از مدتی، بسیاری از روابط دچار خستگی و یکنواختی میشوند. اگر احساس میکنید که رابطه شما به یک روال تکراری تبدیل شده است، ممکن است احساس کمبود و نارضایتی کنید. برای جلوگیری از یکنواختی، سعی کنید کارهای جدیدی را با هم امتحان کنید، به مکانهای جدید سفر کنید، یا فعالیتهای هیجانانگیزی را انجام دهید. تغییرات کوچک در زندگی روزمره نیز میتواند تاثیر زیادی بر رفع یکنواختی داشته باشد. به دنبال راههایی برای ایجاد شور و هیجان در رابطه خود باشید. یادآوری خاطرات خوش گذشته و مرور عکسها و فیلمهای قدیمی، میتواند به زنده کردن احساسات نوستالژیک کمک کند. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و به رابطه خود فرصتی برای رشد و تکامل بدهید.
13. عدم استقلال فردی
در حالی که داشتن یک رابطه صمیمی و نزدیک مهم است، حفظ استقلال فردی نیز برای سلامت رابطه ضروری است. اگر بیش از حد به شریک زندگیتان وابسته باشید و هویت خود را در رابطه از دست بدهید، احساس کمبود و نارضایتی خواهید کرد. به فعالیتها و سرگرمیهای مورد علاقه خود ادامه دهید و زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. دوستان و خانواده خود را حفظ کنید و با آنها در ارتباط باشید. وابستگی بیش از حد به شریک زندگی، میتواند فشار زیادی بر رابطه وارد کند. به شریک زندگیتان نیز اجازه دهید تا استقلال خود را حفظ کند و به فعالیتهای مورد علاقه خود بپردازد.
14. مشکلات مربوط به اعتماد
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه موفقی است. اگر در رابطه خود با مشکلاتی مربوط به اعتماد روبرو هستید، احساس ناامنی، نگرانی و کمبود خواهید کرد. مشکلات مربوط به اعتماد میتواند ناشی از خیانت، دروغ، پنهانکاری، یا تجربیات گذشته باشد. ایجاد دوباره اعتماد، نیازمند زمان، صبر و تلاش هر دو طرف است. صداقت، شفافیت و تعهد به رابطه، نقش مهمی در بازسازی اعتماد دارد. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات مربوط به اعتماد را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. اگر در گذشته مورد خیانت قرار گرفتهاید، سعی کنید به رابطه جدید خود فرصتی برای اثبات خود بدهید.
15. مشکلات جنسی
رابطه جنسی سالم و رضایتبخش، نقش مهمی در حفظ صمیمیت و رضایت در رابطه دارد. اگر در این زمینه با مشکلاتی روبرو هستید، ممکن است احساس کمبود و دوری کنید. مشکلات جنسی میتواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، خستگی، مشکلات عاطفی، یا مشکلات جسمی باشد. در مورد نیازها و خواستههای جنسی خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و سعی کنید به تفاهم برسید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و به دنبال راههایی برای افزایش لذت جنسی خود و شریک زندگیتان باشید. اگر مشکلات جنسی شما جدی است، از یک متخصص رابطه زناشوییتراپی کمک بگیرید. اهمیت دادن به صمیمیت عاطفی و فیزیکی، میتواند به بهبود رابطه جنسی شما کمک کند.
16. عدم پذیرش تغییرات
زندگی همواره در حال تغییر است و روابط نیز همینطور هستند. اگر نتوانید تغییرات را بپذیرید و خودتان را با آنها وفق دهید، ممکن است احساس کمبود و نارضایتی کنید. تغییرات میتواند شامل تغییرات در شغل، محل زندگی، یا حتی تغییرات در شخصیت و علایق باشد. به جای مقاومت در برابر تغییرات، سعی کنید آنها را به عنوان فرصتهایی برای رشد و تکامل بپذیرید. با شریک زندگیتان در مورد تغییرات صحبت کنید و سعی کنید با هم به یک راه حل مناسب برسید. تغییرات میتواند رابطه شما را قویتر و صمیمیتر کند، اگر با دیدگاه مثبت به آنها نگاه کنید. از یادگیری مهارتهای جدید نترسید و خودتان را برای مواجهه با چالشهای جدید آماده کنید.
17. کمبود وقت برای خود
اختصاص دادن زمان به خود و انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، برای سلامت روان و رابطه شما ضروری است. اگر تمام وقت خود را صرف شریک زندگیتان کنید و به نیازهای خود بیتوجه باشید، احساس خستگی، نارضایتی و کمبود خواهید کرد. برنامهای برای خود داشته باشید و زمانی را برای انجام فعالیتهای مورد علاقه خود اختصاص دهید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. به شریک زندگیتان نیز اجازه دهید تا زمانی را برای خود اختصاص دهد و به فعالیتهای مورد علاقه خود بپردازد. تعادل بین وقت با هم بودن و وقت برای خود داشتن، کلید یک رابطه سالم و رضایتبخش است.
18. عدم پذیرش نقصها
هیچ کس بینقص نیست و همه ما نقصها و ضعفهایی داریم. اگر نتوانید نقصهای شریک زندگیتان را بپذیرید و سعی کنید او را تغییر دهید، ممکن است احساس کمبود و نارضایتی کنید. به جای تمرکز بر نقصها، بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت شریک زندگیتان تمرکز کنید. پذیرش نقصها، به معنای چشمپوشی از اشتباهات نیست، بلکه به معنای پذیرش شریک زندگیتان به عنوان یک انسان ناقص است. تلاش برای تغییر دادن شریک زندگیتان، معمولاً بینتیجه است و فقط باعث ایجاد تنش و نارضایتی میشود. به جای تغییر دادن شریک زندگیتان، سعی کنید با او همدلی کنید و او را درک کنید.
گاهی حس می کنم رابطه مثل یخ زده، انگار دیگه اون صمیمیت اول رو نداریم. می گم شاید به این خاطر که فراموش کردیم هنوز هم می تونیم باهم بچه بشیم، یهو مسابقه پانتومیم بذاریم وسط شام یا تو راه برگشت از سوپر مثل بچه ها بدویم زیر بارون. زندگی خیلی جدی شده، ازمون آدمای خسته ای ساخته.