برای داشتن یک رابطه پویا و سازنده، این نکات را در نظر بگیرید:

• ✅

  اهداف فردی خود را حفظ کنید:

  رابطه نباید تنها هدف زندگی شما باشد. به دنبال رویاها و آرزوهای شخصی خود باشید.
• ✅

  ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:

  در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.
• ✅

  از علایق مشترک لذت ببرید:

  فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دوی شما از انجام دادن آنها لذت می‌برید و با هم وقت بگذرانید.
• ✅

  از یادگیری چیزهای جدید در کنار هم استقبال کنید:

  یک کلاس آموزشی مشترک بروید، یک کتاب را با هم بخوانید یا یک مهارت جدید را با هم یاد بگیرید.
• ✅

  از یکدیگر حمایت کنید:

  در زمان‌های سخت و چالش‌برانگیز، به یکدیگر تکیه کنید و پشتیبان هم باشید.
• ✅

  مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:

  هر فردی در یک رابطه نیاز به مرزهای شخصی دارد. این مرزها را مشخص کنید و به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید.
• ✅

  از انتقاد سازنده استفاده کنید:

  اگر از رفتار شریک زندگی‌تان ناراحت هستید، به جای سرزنش کردن، به صورت سازنده انتقاد کنید.
• ✅

  مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:

  هیچ کس کامل نیست. اگر اشتباه کردید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید.
• ✅

  یکدیگر را تشویق کنید:

  به موفقیت‌های یکدیگر افتخار کنید و یکدیگر را برای رسیدن به اهدافتان تشویق کنید.

• ✅

  برنامه‌ریزی برای آینده را با هم انجام دهید:

  درباره آینده رابطه‌تان، اهداف مشترک و برنامه‌های خود با یکدیگر صحبت کنید.
• ✅

  به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید:

  به جای جنگیدن بر سر حق با چه کسی است، به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که برای هر دوی شما منصفانه باشد.
• ✅

  برای بهبود رابطه تلاش کنید:

  رابطه نیاز به تلاش و توجه دارد. به طور مرتب برای بهبود آن تلاش کنید.
• ✅

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر در رابطه خود با مشکل جدی مواجه هستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  خودتان را دوست داشته باشید:

  قبل از اینکه بتوانید یک رابطه سالم داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.
• ✅

  در لحظه زندگی کنید:

  از لحظه‌هایی که با شریک زندگی‌تان می‌گذرانید، لذت ببرید و به گذشته یا آینده فکر نکنید.
• ✅

  قدردان یکدیگر باشید:

  به طور مرتب از شریک زندگی‌تان به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، تشکر کنید.
• ✅

  یاد بگیرید ببخشید:

  هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید.
• ✅

  به حرف‌های هم گوش دهید:

  به حرف‌های شریک زندگی‌تان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  به‌طور منظم وقت باکیفیت را با هم بگذرانید:

  تلفن‌ها را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و فقط از حضور در کنار هم لذت ببرید.

با عمل کردن به این موارد ساده، می‌توانید یک رابطه عاشقانه سالم و پایدار داشته باشید و در کنار هم رشد کنید. با تلاش و تعهد، می‌توانید رابطه‌ای بسازید که هر دوی شما را به فرد بهتری تبدیل کند.

چطور در یک رابطه عاشقانه، در کنار هم رشد کنیم و هیچ کدام احساس ناتوانی نکنیم؟

1. ارتباط باز و با صداقت

ارتباط، پایه و اساس هر رابطه‌ای است. در مورد احساسات، ترس‌ها، امیدها و رویاهای خود با یکدیگر صحبت کنید. بی‌پرده و صادق باشید. از پنهان کردن مسائل و احساسات خود خودداری کنید. به صحبت‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش کردن طرف مقابل بیان کنید (مثلاً به جای “تو همیشه. . . ” بگویید “من احساس می کنم وقتی. . . “). به لحن صدای خود دقت کنید. لحن آرام و همدلانه به ایجاد فضای امن برای گفتگو کمک می‌کند. در مورد نیازهایتان صحبت کنید. نیازهای شما مهم هستند و باید به آنها توجه شود. به طور منظم برای صحبت کردن با هم وقت بگذارید. این زمان می‌تواند کوتاه باشد، اما باید بدون مزاحمت و تمرکز بر یکدیگر باشد.

2. همدلی و درک متقابل

سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. نشان دهید که به حرف‌های او گوش می‌دهید و درک می‌کنید. اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید. عذرخواهی نشان می‌دهد که به احساسات طرف مقابل اهمیت می‌دهید. از قضاوت کردن و پیش‌داوری خودداری کنید. به تفاوت‌های شخصیتی یکدیگر احترام بگذارید.

3. حمایت از اهداف و رویاها

از اهداف و رویاهای طرف مقابل حمایت کنید، حتی اگر به نظر شما غیرممکن یا دور از دسترس باشند. به او کمک کنید تا گام‌های عملی برای رسیدن به اهدافش بردارد. او را تشویق کنید و به او انگیزه بدهید. موفقیت‌های او را جشن بگیرید. در زمان‌های سختی کنار او باشید و به او قوت قلب بدهید. از مقایسه کردن او با دیگران خودداری کنید.

4. ایجاد فضای امن و قابل اعتماد

به طرف مقابل نشان دهید که می‌توانید به او اعتماد کنید. به وعده‌های خود عمل کنید. رازهای او را حفظ کنید. از غیبت کردن و بدگویی کردن از او در پشت سرش خودداری کنید. در برابر دیگران از او دفاع کنید. به او نشان دهید که همیشه برای او حضور دارید. فضایی ایجاد کنید که او بتواند بدون ترس از قضاوت شدن، خودش باشد.

5. رشد فردی

رشد فردی، نقش مهمی در رشد رابطه دارد. به طور مداوم در جهت بهبود خودتان تلاش کنید. مهارت‌های جدید یاد بگیرید. مطالعه کنید و آگاهی خود را افزایش دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به علایق و سرگرمی‌های خود بپردازید. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید.

6. یادگیری مستمر از یکدیگر

هر فردی، تجربه‌ها و دیدگاه‌های منحصر به فرد خود را دارد. از یکدیگر یاد بگیرید. در مورد تجربیات و دانش خود با یکدیگر صحبت کنید. به دیدگاه‌های مختلف احترام بگذارید. با هم کتاب بخوانید، فیلم ببینید و در مورد آنها بحث کنید. در کلاس‌ها و کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید. با هم سفر کنید و دنیا را کشف کنید.

7. حل مسائل به صورت مشترک

در هر رابطه‌ای، اختلاف نظر و مشکلاتی پیش می‌آید. مهم این است که چگونه آنها را حل کنید. به جای سرزنش کردن، به دنبال راه حل باشید. به صحبت‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید. از زبان همدلانه استفاده کنید. به دنبال نقاط مشترک باشید. سازش کنید و انعطاف‌پذیر باشید. در صورت نیاز، از کمک یک مشاور متخصص استفاده کنید.

8. پذیرش تفاوت‌ها

هیچ دو نفری کاملاً شبیه به هم نیستند. تفاوت‌ها را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. سعی نکنید طرف مقابل را تغییر دهید. به تفاوت‌های شخصیتی، فرهنگی و اعتقادی یکدیگر احترام بگذارید. به جای تمرکز بر تفاوت‌ها، بر نقاط قوت رابطه تمرکز کنید. از تفاوت‌ها برای یادگیری و رشد استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ‌کس کامل نیست.

9. مدیریت انتظارات

انتظارات غیرواقع‌بینانه می‌توانند به رابطه آسیب بزنند. انتظارات خود را مدیریت کنید. در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید. به نیازها و محدودیت‌های طرف مقابل احترام بگذارید. از مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. از خودتان بپرسید آیا این انتظارات منطقی و عادلانه هستند؟

10. قدردانی و سپاسگزاری

از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل قدردانی کنید. به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. از کلمات محبت‌آمیز استفاده کنید. برای او هدیه بخرید. کارهای کوچک برای او انجام دهید. به او نشان دهید که حضورش در زندگی شما، برایتان اهمیت دارد. قدردانی و سپاسگزاری، رابطه را قوی‌تر می‌کند.

11. تفریح و سرگرمی مشترک

با هم وقت بگذرانید و از فعالیت‌های مشترک لذت ببرید. به سینما بروید، به رستوران بروید، به مسافرت بروید. ورزش کنید، بازی کنید، به موسیقی گوش کنید. کارهای جدید را با هم تجربه کنید. خندیدن و تفریح کردن، استرس را کاهش می‌دهد و رابطه را شاداب‌تر می‌کند. فضایی برای تفریح و سرگرمی در زندگی خود ایجاد کنید.

12. حفظ حریم شخصی

در عین حال که با هم هستید، به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید. به فضای شخصی و نیازهای فردی طرف مقابل احترام بگذارید. به اجبار وارد حریم شخصی او نشوید. حفظ حریم شخصی، به حفظ استقلال و هویت فردی کمک می‌کند. با هم در مورد حد و مرزهای حریم شخصی صحبت کنید.

13. احترام به خانواده و دوستان

به خانواده و دوستان طرف مقابل احترام بگذارید. با آنها ارتباط خوبی برقرار کنید. به نظرات و عقاید آنها احترام بگذارید. از بدگویی کردن از آنها خودداری کنید. حمایت از روابط خانوادگی و دوستانه، به تقویت رابطه شما کمک می‌کند. اجازه ندهید که اختلاف نظر با خانواده یا دوستان، به رابطه شما آسیب بزند.

14. مدیریت مالی مشترک

در مورد مسائل مالی با یکدیگر صحبت کنید. در مورد درآمد، پس‌انداز و هزینه‌ها به توافق برسید. اهداف مالی مشترک تعیین کنید. به یکدیگر در مدیریت مالی کمک کنید. از پنهان کردن مسائل مالی خودداری کنید. مسائل مالی می‌توانند منبع استرس و اختلاف باشند. مدیریت صحیح آنها، به حفظ آرامش در رابطه کمک می‌کند. مشورت با یک مشاور مالی می‌تواند مفید باشد.

15. مراقبت از سلامت جنسی

در مورد نیازها و خواسته‌های جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید. به رضایت جنسی یکدیگر اهمیت بدهید. از برقراری رابطه جنسی ایمن مطمئن شوید. در صورت وجود مشکل، از کمک یک متخصص استفاده کنید. رابطه جنسی سالم، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید، زیرا صمیمیت عاطفی بر صمیمیت جنسی تاثیر می گذارد.

16. انعطاف‌پذیری و سازگاری

زندگی پر از تغییرات است. انعطاف‌پذیر باشید و خودتان را با شرایط جدید وفق دهید. از تغییر کردن نترسید. در برابر چالش‌ها مقاوم باشید. سعی کنید دید مثبتی به تغییرات داشته باشید. در مورد ترس‌ها و نگرانی‌های خود با طرف مقابل صحبت کنید.

17. بخشش

همه اشتباه می‌کنند. بخشش، یکی از مهم‌ترین ابزارهای حفظ رابطه است. اگر طرف مقابل اشتباه کرد، او را ببخشید. از کینه‌توزی و انتقام‌جویی خودداری کنید. برای بخشیدن، نیاز به شجاعت و صبر دارید.

18. تعهد و وفاداری

به رابطه خود متعهد باشید. به طرف مقابل وفادار باشید. تعهد و وفاداری، پایه و اساس یک رابطه پایدار است. در سختی‌ها و خوشی‌ها کنار هم باشید. در مورد معنای تعهد و وفاداری با طرف مقابل صحبت کنید.

19. مراقبت از خود

مراقبت از خود، نه تنها برای سلامت فردی، بلکه برای سلامت رابطه نیز ضروری است. به نیازهای جسمی و روانی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به علایق و سرگرمی‌های خود بپردازید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. تعادل بین نیازهای خود و نیازهای رابطه را حفظ کنید.

20. کمک گرفتن از متخصص

اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمی‌توانید به تنهایی حل کنید، از کمک یک مشاور متخصص استفاده کنید. مشاوره، نشان‌دهنده ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده تعهد شما به رابطه است. در انتخاب مشاور، دقت کنید و فردی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید. با یکدیگر به مشاوره بروید تا هر دو در فرآیند درمان شرکت داشته باشید. صبور باشید و به فرآیند مشاوره زمان بدهید.