• ✅

  خودآگاهی:

  قبل از هر چیز، نیازها و خواسته‌های خود را به خوبی بشناسید. چه چیزی واقعاً برای شما مهم است؟
• ✅

  واقع‌بین باشید:

  هیچ فردی کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون چالش وجود ندارد. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید.
• ✅

  ارتباط مؤثر:

  به طور واضح و با صداقت در مورد نیازها و انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید. از کلی‌گویی پرهیز کنید.
• ✅

  گوش دادن فعال:

  نه تنها حرف بزنید، بلکه به حرف‌های طرف مقابل هم با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  درک تفاوت‌ها:

  بپذیرید که شما و طرف مقابل دو فرد متفاوت با پیشینه‌ها و دیدگاه‌های مختلف هستید.
• ✅

  تمرکز بر داشته‌ها:

  به جای تمرکز بر کمبودها و نقص‌ها، بر نقاط قوت و جنبه‌های مثبت رابطه تمرکز کنید.
• ✅

  پذیرش محدودیت‌ها:

  بپذیرید که طرف مقابل هم محدودیت‌هایی دارد و نمی‌تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند.
• ✅

  مسئولیت‌پذیری:

  مسئولیت احساسات و نیازهای خود را بر عهده بگیرید و انتظار نداشته باشید که طرف مقابل همیشه شما را خوشحال کند.
• ✅

  قدردانی:

  از کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید. قدردانی، احساس رضایت را افزایش می‌دهد.



• ✅

  کمک حرفه‌ای:

  در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید.
• ✅

  تعریف مجدد عشق:

  عشق را به عنوان یک احساس واقعی و نه یک داستان افسانه‌ای در نظر بگیرید.
• ✅

  مقایسه ممنوع:

  رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصربه‌فرد است.

با به کارگیری این نکات ساده، می‌توانید از بسیاری از سوءتفاهم‌ها و ناراحتی‌ها در روابط خود جلوگیری کنید.

چطور می‌توان در روابط عاشقانه، از توقعات بی‌جا اجتناب کرد؟

1. واقع‌بین باشید، هالیوود را فراموش کنید!

رابطه عاشقانه یک فیلم هندی نیست! قرار نیست همه‌چیز همیشه رمانتیک و پر از سورپرایز باشد. زندگی روزمره و چالش‌ها جزء جدایی‌ناپذیر هر رابطه‌ای هستند. با دید واقع‌بینانه به رابطه خود نگاه کنید. تصورات فانتزی که از فیلم‌ها و سریال‌ها می‌گیرید را کنار بگذارید و سعی کنید با واقعیت‌های موجود سازگار شوید. به جای تمرکز بر روی کاملا مطلوب‌ها، بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت شریک زندگی‌تان تمرکز کنید. به این فکر کنید که شریک زندگی‌تان هم انسان است و اشتباه می‌کند. انعطاف‌پذیر باشید و آمادگی پذیرش نقص‌ها را داشته باشید. با پذیرفتن واقعیت‌ها، می‌توانید از بسیاری از سوءتفاهم‌ها و دلخوری‌ها جلوگیری کنید.

2. انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید.

طرف مقابل شما ذهن‌خوان نیست! اگر انتظار دارید کاری برایتان انجام دهد، یا نیاز خاصی دارید، آن را به زبان بیاورید. سکوت و انتظار بی‌مورد، فقط باعث دلخوری و نارضایتی می‌شود. از جملات صریح و واضح استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “کاش بیشتر به من توجه می‌کردی”، بگویید “وقتی با من صحبت می‌کنی و به حرف‌هایم گوش می‌دهی، احساس بهتری دارم”. بیان انتظارات به معنای درخواست کردن است، نه دستور دادن. لحن محترمانه و مودبانه داشته باشید. در ضمن، از شنیدن انتظارات طرف مقابل نیز استقبال کنید و سعی کنید در حد توان به آنها عمل کنید. گفتگو و تبادل نظر در مورد انتظارات، به ایجاد یک رابطه سالم و متعادل کمک می‌کند.

3. درک متقابل داشته باشید.

سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید. دیدگاه او را درک کنید و ببینید از چه زاویه‌ای به مسائل نگاه می‌کند. همدلی و درک متقابل، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است.

7. ارتباط موثر داشته باشید.

به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید با لحنی آرام و محترمانه با طرف مقابل صحبت کنید. شنونده خوبی باشید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید. ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است. از زبان بدن خود آگاه باشید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و نشان دهید که به حرف‌های طرف مقابل علاقه دارید. از سوءتفاهم‌ها جلوگیری کنید. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، سوال بپرسید و از طرف مقابل بخواهید که منظور خود را واضح‌تر بیان کند.

8. انتظارات غیر‌واقعی از تغییر نداشته باشید.

تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، اغلب به شکست می‌انجامد و باعث ایجاد تنش و درگیری در رابطه می‌شود. به جای اینکه سعی کنید او را تغییر دهید، سعی کنید او را همان‌طور که هست بپذیرید. اگر نمی‌توانید او را بپذیرید، شاید این رابطه برای شما مناسب نباشد. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف طرف مقابل، بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت او تمرکز کنید. اگر رفتاری از طرف مقابل شما را آزار می‌دهد، به جای سرزنش کردن او، سعی کنید با لحنی آرام و محترمانه در مورد آن صحبت کنید.

9. زمان کافی برای یکدیگر بگذارید.

در دنیای پرمشغله امروز، اختصاص دادن زمان کافی به رابطه عاشقانه بسیار مهم است. سعی کنید هر روز زمانی را برای با هم بودن، صحبت کردن و انجام فعالیت‌های مشترک اختصاص دهید. بی‌توجهی به این موضوع، می‌تواند باعث ایجاد فاصله و نارضایتی در رابطه شود. حتی یک زمان کوتاه اما با کیفیت، می‌تواند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد. یک پیاده‌روی کوتاه، یک شام رمانتیک یا یک گفتگوی صمیمانه می‌تواند باعث تقویت رابطه شما شود.

10. به نیازهای خود توجه کنید.

در یک رابطه عاشقانه، باید هم به نیازهای طرف مقابل توجه کنید و هم به نیازهای خودتان. فراموش کردن نیازهای شخصی، می‌تواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و سرخوردگی در رابطه شود. به خودتان و خواسته‌هایتان احترام بگذارید. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، بپردازید. زمانی را برای استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید.

11. انعطاف پذیر باشید.

به تغییرات در زندگی طرف مقابل احترام بگذارید. شاید او نیاز داشته باشد که برنامه‌های خود را تغییر دهد یا به طور موقت، تمرکز خود را بر روی مسائل دیگری معطوف کند.

12. از مشاوره کمک بگیرید.

مشاوره به معنای شکست نیست. بلکه نشان‌دهنده این است که شما به رابطه خود اهمیت می‌دهید و می‌خواهید برای حفظ آن تلاش کنید.

13. توقعات مالی واقع‌بینانه داشته باشید.

در مورد مسائل مالی به طور شفاف و با صداقت صحبت کنید. انتظارات خود را در مورد نحوه مدیریت مالی و تقسیم هزینه‌ها مشخص کنید. توقعات غیر‌واقعی مالی، می‌تواند باعث ایجاد تنش و درگیری در رابطه شود. به وضعیت مالی طرف مقابل احترام بگذارید. شاید او نتواند به اندازه شما پول خرج کند یا هدایای گران‌قیمت بخرد. سعی کنید یک برنامه مالی مشترک داشته باشید و در مورد اهداف مالی خود به توافق برسید.

14. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید.

هر فردی حق دارد حریم خصوصی داشته باشد. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از سرک کشیدن در زندگی شخصی او خودداری کنید. اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. از خواندن پیام‌ها یا ایمیل‌های طرف مقابل بدون اجازه او خودداری کنید. به فضای شخصی و وسایل او احترام بگذارید.

15. مقایسه نکنید.

رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه کردن، فقط باعث ایجاد حسادت و نارضایتی در رابطه شما می‌شود. به جای تمرکز بر روی آنچه که دیگران دارند، بر روی نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید.

16. انتظارات جنسی واقع‌بینانه داشته باشید.

در مورد نیازها و انتظارات جنسی خود به طور شفاف و با صداقت صحبت کنید. انتظارات غیر‌واقعی جنسی، می‌تواند باعث ایجاد نارضایتی و سرخوردگی در رابطه شود. به نیازهای جنسی طرف مقابل احترام بگذارید و سعی کنید با یکدیگر به توافق برسید. در مورد مسائل جنسی با یکدیگر صحبت کنید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید.

17. برای حل اختلافات مهارت داشته باشید.

اختلاف نظر و درگیری، جزء جدایی‌ناپذیر هر رابطه‌ای است. مهم این است که بتوانید اختلافات خود را به طور سازنده حل کنید. به جای جنگیدن و بحث کردن، سعی کنید با لحنی آرام و محترمانه با یکدیگر صحبت کنید و به دنبال راه‌حلی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر روی رفتارهای خاصی که شما را آزار می‌دهند، تمرکز کنید.

18. به رشد فردی یکدیگر کمک کنید.

از یکدیگر حمایت کنید و به یکدیگر کمک کنید تا به اهداف خود برسید. یک رابطه سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو طرف در حال رشد و پیشرفت هستند. تشویق کنید تا طرف مقابل به دنبال علایق و استعدادهای خود برود.